วิธีการเลือกชิปที่ดีต่อสุขภาพ

ชิปเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม หลายคนเพลิดเพลินกับถุงชิปพร้อมอาหารกลางวันหรือเป็นของว่างขณะดูโทรทัศน์ อย่างไรก็ตามชิปอาจไม่ดีต่อสุขภาพมาก ชิปบางชนิดมีไขมันน้ำตาลเกลือและแคลอรี่สูง เลือกใช้ตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้าน มองหาแบรนด์ของชิปที่มีสารอาหารและไม่แคลอรี่มากเกินไป แต่จำไว้ว่าแม้ชิปที่ดีต่อสุขภาพก็อาจแย่ได้ถ้าคุณกินมากเกินไป ชิปไม่ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากเท่ากับอาหารทั้งมื้อดังนั้น จำกัด การบริโภคขนมขบเคี้ยวโดยรวมของคุณ

เลือกชิปเพื่อสุขภาพที่ร้าน

เลือกชิปเพื่อสุขภาพที่ร้าน
ไปหาชิปอบเตา โดยทั่วไปแล้วชิปที่อบในเตาอบนั้นดีกว่าชิปที่ทอดแล้ว เมื่อคุณกำลังพิจารณามันฝรั่งทอดที่ร้านให้มองหาป้ายที่มีชื่อว่า "เตาอบ" โดยทั่วไปแคลอรี่และไขมันจะลดลง [1]
  • วางมันฝรั่งอบในเตาอบมีเพียง 120 แคลอรีต่อการให้บริการ
  • โดยทั่วไปมันฝรั่งทอดที่มีสุขภาพดีจะมีสุขภาพดีและมีเพียงสามส่วนผสมเท่านั้น: มันฝรั่งน้ำมันและเกลือทะเล
เลือกชิปเพื่อสุขภาพที่ร้าน
เลือกชิป Tortilla เพื่อสุขภาพ ชิป Tortilla เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ในขณะที่บางคนรู้สึกว่าพวกเขามีสุขภาพดีกว่ามันฝรั่งทอดทั่วไป แต่ข้อเสียและผลประโยชน์ด้านสุขภาพก็เหมือนกัน [2] อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรสชาติของชิป Tortilla ให้ค้นหาพันธุ์ที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำ [3]
  • หากคุณชอบอาหารอย่าง Doritos เลือกทานชิป Tortilla ชิปของ Guiltless Gourmet พวกเขามีรสชาติคล้ายกัน แต่มีแคลอรี่ต่ำ
เลือกชิปเพื่อสุขภาพที่ร้าน
ลองป๊อปชิป ป๊อปชิปเป็นชิปแคลอรี่ต่ำที่ได้รับความนิยมและมีสุขภาพค่อนข้างดี ป๊อปชิปจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่และมีรสชาติที่หลากหลาย พวกเขามีความรู้สึกกรุบกรอบเหมือนมันฝรั่งทอดทั่วไป แต่มีรสชาติและปริมาณแคลอรี่ที่เหมือนกันของชิปอบ [4]
เลือกชิปเพื่อสุขภาพที่ร้าน
เลือกถั่วทอด ชิปบางอย่างทำด้วยข้าวและถั่ว ชิปประเภทนี้ประกอบด้วยวิตามินและสารอาหารรวมถึงโปรตีนและไฟเบอร์ ชิปเหล่านี้มักปราศจากกลูเตนและอาจเป็นวีแก้น [5]
เลือกชิปเพื่อสุขภาพที่ร้าน
มองหาชิปโปรตีนสูง มองหาชิปที่ระบุว่ามีโปรตีนสูงเช่นมันฝรั่งทอดโปรตีน ชิปเหล่านี้มีโปรตีนสูง แต่โดยทั่วไปยังมีแคลอรี่ต่ำ สิ่งนี้ทำให้เป็นอาหารว่างที่สมดุลมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น [6]

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรง

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรง
อ่านฉลากโภชนาการ . ควรอ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนที่จะซื้อมันฝรั่งทอด คุณต้องการหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดที่เต็มไปด้วยสารเติมแต่งและส่วนผสมที่ไม่แข็งแรง [7]
  • โดยทั่วไปแล้วส่วนผสมที่น้อยกว่าที่คุณเห็นจะดีกว่า สารเติมแต่งจำนวนมากอาจบ่งบอกถึงชิปที่แข็งแรงน้อยกว่า
  • หากน้ำตาลถูกระบุว่าเป็นส่วนผสมที่หนึ่งหรือสองให้เลือกชิปที่ดีต่อสุขภาพ
  • ไปหาชิปที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดมากกว่าธัญพืชแปรรูป
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรง
ระวังน้ำมันพืชแปรรูป โดยทั่วไปแล้วน้ำมันและไฮโดรเจนจะเป็นตัวบ่งชี้ว่าชิปนั้นไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารเหล่านี้มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ ข้ามชิปด้วยรายการน้ำมันและการตัดสั้นเป็นส่วนผสมหลัก [8]
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรง
จับตาดูปริมาณไขมัน ชิปหลายยี่ห้อมีไขมัน 57% หรือมากกว่า โดยทั่วไปแล้วชิปเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงเพราะมันไม่ดีสำหรับคุณ ให้เลือกใช้ชิปที่มีไขมัน 8 กรัมหรือน้อยกว่าแทน [9]
  • คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณไขมันของชิปบนฉลากโภชนาการ
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรง
หลีกเลี่ยงชิปแคลอรี่สูง โดยทั่วไปแคลอรี่นับ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ชิปจำนวนมากมีน้อยกว่า 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการ เลือกใช้ชิปประเภทนี้มากกว่าชิปที่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า [10]

การ จำกัด การบริโภคโดยรวมของชิป

การ จำกัด การบริโภคโดยรวมของชิป
เลือกด้านที่ดีต่อสุขภาพถ้าเป็นไปได้ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ข้ามชิปไปข้างหนึ่งในชั่วขณะหนึ่ง เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารคุณจะไม่สามารถควบคุมประเภทของชิปที่คุณบริโภคได้ ขอด้านที่ดีต่อสุขภาพแทน [11]
  • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสั่งสลัดข้างผักย่างหรือผลไม้รวม แม้แต่สิ่งที่คล้ายซุปเบา ๆ ก็มักจะดีกว่าชิป
การ จำกัด การบริโภคโดยรวมของชิป
ดูขนาดการแสดง ในขณะที่ชิปบางตัวโม้เพียง 140 แคลอรี่ต่อการให้บริการคุณควรดูฉลากโภชนาการสำหรับขนาดที่ให้บริการ ถุงของชิปอาจมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่ต่อการให้บริการ แต่กระเป๋าทั้งใบอาจเป็นสองเสิร์ฟ ระวังการติดฉลากที่หลอกลวงเมื่อซื้อชิป [12]
การ จำกัด การบริโภคโดยรวมของชิป
ควบคุมขนาดส่วนของคุณ ระวังขนาดส่วนโดยเฉพาะเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน มันง่ายที่จะหักล้างถ้าคุณไม่ใส่ใจกับบางส่วน เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ขอชิปเล็ก ๆ [13]
  • กินชิปจากชามแทนที่จะออกจากถุง นี่จะช่วยให้คุณติดตามว่าคุณกินมากแค่ไหน
การ จำกัด การบริโภคโดยรวมของชิป
ตอบสนองความอยากด้วยข้าวโพดคั่วแทนชิป ข้าวโพดคั่วเป็นธัญพืช โดยทั่วไปแล้วจะมีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำกว่าชิป หากคุณต้องการของว่างเลือกซื้อข้าวโพดคั่วหนึ่งชามบนชิป [14]
  • ป๊อปคอร์นชนิดที่ดีต่อสุขภาพนั้นผลิตจากเตาตั้งพื้นที่บ้านด้วยเมล็ดและน้ำมัน ข้าวโพดคั่วแปรรูปหรือข้าวโพดคั่วไมโครเวฟนั้นโดยทั่วไปมีสุขภาพดีน้อยกว่า
  • ลดปริมาณการใช้ท๊อปปิ้ง - ลดปริมาณเกลือและเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
l-groop.com © 2020